4 Passos Infalíveis Para Emagrecer De Vez E Perder Barriga Se Alimentando Corretamente

A cada ano cresce assustadoramente a quantidade de pessoas obesas no brasil e no mundo.

Crianças, adolescentes e adultos estão engordando como nunca, e consequentemente adoeçendo cada vez mais cedo.

O mais intrigante disso tudo é que muitas pessoas até se esforçam para emagrecer, procuram ingerir alimentos saudáveis,  no final percebem que todo esforço não está tendo resultados.

Você pode estar se perguntando: “más eu me alimento bem, como alimentos saudáveis e não consigo emagrecer, por que? A resposta para essa essa pergunta é mais simples do que pareçe.

Muitas informações que conhecemos sobre perda de peso, não possuem nenhum tipo de estudo científico e infelizmente foram criados mitos relacionados principalmente à alimentação.

Com certeza não será fazendo dietas radicais, passando fome e prejudicando sua saúde que você vai conseguir àquele corpo saudável e bonito.

 

1-Escolha as melhores opções de carboidratos

O consumo de carboidratos é um dos assuntos mais confusos quando se fala em perda de peso. Engana-se quem pensa que os carboidratos são os vilões da perda de peso e que toda boa dieta necessariamente restringe por completo o consumo de carboidratos!

Na verdade você nem imagina que alguns alimentos considerados saudáveis podem ser muito mais prejudiciais do que os carboidratos.

O seu corpo PRECISA de carboidratos na forma de glicose para funcionar. A glicose é o combustível primário para o seu cérebro e sistema nervoso central.

É aqui que as coisas ficam assustadoras – se você não obter carboidratos o suficiente em sua dieta, o seu corpo irá na verdade começar a “comer” seus próprios músculos e estocar mais gordura.

Tudo se resume a comer os tipos e quantidade certas de carboidratos.

E para começar…

 

Quais são as melhore fontes de carbidratos para emagrecer com saúde?

As pessoas tendem a pensar que as únicas fontes de carboidratos do mundo são arroz,
massas, pães, batatas, etc.
Agora veja, estas são as opções menos vantajosas de carboidratos!

Enquanto que as melhores fontes de carboidratos podem ser:

• Batata doce
• Aipim

 

2- Prepare um café da manhã campeão

Sabia que você pode usar a primeira refeição do dia como alternativa poderosa para perder peso? O que você come pela manhã vai influenciar diretamente em sua alimentação no restante do dia.

O fato é, se você estiver comendo o que a maioria chama de um “café da manhã saudável”, então você provavelmente está condenado a continuar ganhando peso semana após semana, mês após mês e ano após ano.

Comidas típicas do café da manha, irão disparar seus níveis de acucar no sangue e fazer  você parar de queimar gordura.

A regra básica para um preparar um bom café da manhã é, foque no consumo de gorduras de boa qualidade e proteínas.

Proteínas com alto valor biológico diminuem a fome, o que ajuda você a comer menos calorias ao longo do dia.

Mantêm a sensação de saciedade e com energias por mais tempo porque eles são digeridos de forma mais lenta do que outros alimentos.

 

 

3- Consuma gorduras saudáveis

Lamentavelmente criou-se um mito de que para emagrecer é preciso evitar completamente as gorduras, isso está muito longe de verdade. E para piorar muitos alimentos considerados “saudáveis”, são os principais responsáveis por fazer você engordar mesmo fazendo dietas.

Com certeza um desses alimentos podem ser encontrados em sua casa nesse instante e você acha que está se alimentando corretamente.

Na verdade, é absolutamente necessário inserir gorduras saudáveis em sua dieta para manter seus hormônios equilibrados, controlar o nível de açúcar no sangue e evitar os desejos de ficar comendo fora de ora.

 

Comer gordura melhora a capacidade do seu corpo de queimar gordura

Dietas que restringem o consumo de gorduras podem também ter impactos negativos sobre as adipocinas, causando impacto sobre a perda de gordura. Adipocinas são hormônios liberados especificamente de suas células de gordura.

Um tal hormônio, adiponectina, é um hormônio de queima de gordura verdade, que trabalha para aumentar o seu metabolismo e aumentar a taxa em que as gorduras são discriminadas e reduz o apetite.

 

 

4- Cuidado com o que você come entre as refeições

 

Comer é uma oportunidade para alimentar o seu corpo entre as refeições. Isso garante que você não vai comer em excesso no horário do almoço e jantar e mantem seu metabolismo em atividade queimando gordura.

Mas dependendo do que você come, pode ser ainda mais prejudicial. Quer um exemplo?

Provavelmente você também já escutou a seguinte frase: “coma frutas à vontade”!

Consumir apenas frutas nos lanches não é tão benéfico como muitos pensam. A frutose (açúcar presente nas frutas) é processada muito rapidamente pelo corpo e isso vai instigar o aumento do apetite.

Se você gosta de comer frutas, vá em frente, más acrescente em seu lanche uma proteína ou gordura de boa qualidade.

Dica bônus: prefira a fruta ao invés do suco.