Aula 1- O que comer no almoço e no jantar

Bem vindo a sua 1 aula e parabéns pela sua decisão!

Vamos começar pela maneira correta de “fazer” no nosso prato nas principais refeições.

Imagine o prato como um quebra cabeças de 3 peças, que são proteínas, gorduras e carboidratos.

Logo abaixo veremos as melhores opções de alimentos que devemos consumir para que esses 3 nutrientes estejão presentes em nossa refeição.

As proteínas

Ao montar uma refeição, as proteínas são essencias porque ajudam no controle do apetite e mantem

a sensação de saciedade por mais tempo, entre muitos outros benefícios.

Fontes de Proteínas: carne de boi, porco, peito de frango, carne de porco, peru, coxa e sobre coxa de frango.

Gorduras

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, as gorduras são importantes no processo de emagrecimento.

Causam baixo impacto de insulina no sangue e matem a sensação de saciedade prolongada.

Vamos ver os tipos de gorduras saudáveis que devem estar no seu prato diariamente.

Gorduras saudáveis: gordura de origem animal- ( ovos, carnes )

Azeite de oliva extra virgem prensado a frio, óleo de côco e azeitonas também são ótimas opções.  

Carboidratos

Dietas que encontramos por aí, eliminam totalmente os carboidratos e isso não faz bem para a sua saúde.

O segredo aqui é saber escolher os carboidratos para complementar a sua refeição.

Fontes de carboidratos: Legumes e verduras em geral. Substitua carboidratos como arroz, batata e as massas por legumes em boa quantidade como vagens, couve flor, abobrinhas e bróculis.

As folhas verdes também são boas opções. 

Começe a colocar em prática essas informações à partir da sua próxima refeição.

Fique em forma,

Bruno