Aula 3- O que comer nos lanches

Se você não tem o hábito de fazer pequenos lanches entre as refeições, e não sente vontade,

não force nada por enquanto. O objetivo inicial é nos conscientizar de ter hábitos alimentares

saudáveis e não ficar preso a regras como em muitas dietas malucas por aí.

Com o tempo, aos poucos esse hábito saudável de fazer pequenos lanches vai vir naturalmente.

As melhores opções para lanches saudáveis

Nos lanches vamos priorizar o consumo de próteinas e gorduras saudáveis e evitar

os carboidratos (pães brancos).

Fontes de Proteínas: Ovos, queijo natural e iofurte natural.

Gorduras saudáveis: Amêndoas, avelã, castanhas de cajú e azeitonas.

Pode consumir frutas?

Pode sim, más não coma frutas sem nenhum acompanhamento. O ideal é você acrescentar gorduras

boas como castanhas e nozes ou uma proteina. Dessa forma você manterá a sensação de saciedade por

um perído mais prolongado.

Gostaria muito de saber se você ficou com alguma dúvida ou quer fazer

um comentário à respeito dessa aula. Sinta-se à vontade para responder o e-mail que eu enviei!

Fique em forma

Bruno

Aulas anteriores

1- O que comer no almoço e jantar

2- Preparando um café da manhã campeão